Sebagian orang kadang berpikir bahwa proses
pembentukan otot adalah entitas yang terpisah dari proses pembakaran
lemak, padahal sebetulnya keduanya merupakan komponen yang saling
terkait. Makin baik komposisi otot tubuh anda, maka akan makin efisien
tubuh anda dalam membakar lemak. Sederhana dalam teori, tetapi dalam
kenyataannya ini merupakan salah satu pekerjaan yang paling sulit untuk
diselesaikan dengan sempurna. Suatu proses yang mengkombinasikan
disiplin dan pengetahuan.
Untuk hasil yang baik, seseorang wajib
berusaha untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuhnya untuk dapat
secara efisien menggunakan lemak sebagai sumber energi sembari
mempertahankan tingkat optimal daripada massa otot.
Peningkatan metabolisme dapat dicapai
melalui kombinasi beberapa protocol yang dapat anda jalankan secara
rutin dalam kehidupan sehari-hari sebagai gaya hidup anda, gaya hidup
yang sehat dan dijamin dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme
tubuh anda.
Berikut adalah tips yang dapat anda ikuti untuk hasil optimal peningkatan metabolimse tubuh.
1. Hindari konsumsi karbohidrat berlebihan.
Karbohidrat yang dikonsumsi melebihi kebutuhan energi yang dibakar untuk
aktifitas fisik dan mental akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan
gula dan lemak. Akumulasi kelebihan karbohidrat hari demi hari akan
membuat tubuh anda memiliki kecenderungan menyimpan lemak dan
memperlamban tingkat metabolisme tubuh.
2. Lakukan latihan beban 3-4 kali seminggu
secara rutin dengan intensitas yang baik, untuk optimasi pembentukan dan
kekencangan otot. Jumlah otot yang proporsional akan membantu
meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Ingatlah bahwa makin baik
komposisi otot tubuh anda, maka akan makin efisien tubuh anda dalam
membakar lemak!
3. Tingkatkan frekuensi makan hingga 4-5
kali sehari dalam porsi kecil atau moderat. Kegiatan mencerna makanan
merupakan kegiatan fisik yang membakar kalori. Pada saat makan, tingkat
suhu tubuh dan tingkat metabolisme anda akan meningkat secara
kontemporer.
4. Cermati dan pahami adanya bentuk gula
atau karbohidrat sederhana lainnya yang juga dapat memperlamban tingkat
metabolisme tubuh anda. Bahan pangan dengan indeks glikemik tinggi
seperti nasi putih, kentang, jus buah, roti putih, makanan berbasis
tepung terigu, bahkan produk serealia sedikit banyak mengandung sumber
karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik tinggi (setara gula) dan
dapat berpengaruh negative pada tingkat metabolisme layaknya pengaruh
konsumsi gula.
5. Jangan pernah terlambat makan atau merasa
terlalu kelaparan. Kondisi tersebut dapat memperlamban tingkat
metabolisme anda dan meningkatkan nafsu makan anda.
6. Kegiatan latihan cardiovascular seperti
berjalan pagi dan berlari pagi dengan pola interval merupakan salah satu
cara yang cukup efektif untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh
secara kontemporer. Lakukan aktivitas cardiovascular tersebut di pagi
hari setelah bangun tidur dalam kondisi perut kosong selama 30-45 menit
untuk dapat secara optimal membantu membakar lemak tubuh.
7. Pastikan anda mencukupi kebutuhan akan
asam lemak tak jenuh seperti Omega 3 di dalam pola makan yang anda
jalani. Tubuh manusia membutuhkan lemak untuk proses pembakaran lemak
yang efisien, tapi tentunya anda perlu memilih sumber lemak yang baik
bagi tubuh seperti Olive oil, konsumsilah dengan menjadikannya sebagai
dressing pada salad, bukan dengan menggoreng. Hindarkan konsumsi lemak
jenuh dan gorengan.
8. Minum banyak air putih. Kondisi tubuh
yang kekurangan air atau dehidrasi adalah kondisi yang sangat katabolic
dan dapat memperlamban tingkat metabolisme tubuh anda.
9. Usahakan untuk selalu aktif secara fisik,
lawanlah rasa malas, pilihlah kegiatan yang membuat anda melakukan
kegiatan fisik, seperti: ketimbang menggunakan lift untuk naik ke lantai
dua, pilihlah menggunakan tangga.
10. Cukupi kebutuhan tubuh akan bahan pangan
yang kaya kandungan serat (sangatlah penting khususnya pada saat anda
mengurangi asupan karbohidrat!).
11. Lengkapi profil gizi nutrisi anda dengan
suplementasi multivitamin dan mineral yang seimbang untuk menjaga
kondisi tubuh tetap sehat dan bugar.
12. Beberapa bentuk suplementasi dapat pula membantu meningkatkan
tingkat metabolisme tubuh karena sifatnya yang termogenik (meningkatkan
suhu tubuh dan detak jantung serta system pusat syaraf), seperti
konsumsi caffeine, yohimbe, dan asam amino tyrosine. Bijaksanalah dalam
dosis penggunaannya dan ikutilah petunjuk pada kemasan, serta
konsultasikan dahulu kepada dokter anda sebelum mempergunakannya.13. Cukupi kebutuhan tidur anda untuk memastikan produksi alami akan GH (growth hormone). GH diproduksi secara optimal pada saat anda berlatih beban dengan intensitas tinggi serta pada saat anda tidur_karena tingkat GH yang optimal akan menjadikan tingkat metabolisme tubuh anda makin efisien.
Dengan menjalankan 13 tips di atas, anda telah berada pada jalur yang benar menuju tingkat metabolisme yang optimal. Kombinasikan seluruh aspek di atas, baik dalam pola makan, pola latihan dan suplementasi secara disiplin dan konsisten. KONSISTENSI adalah kunci sukses daripada langkah anda menuju tingkat metabolisme yang optimal.
Bersabarlah dan disiplin menjalankan program ini, saat anda menuai hasilnya, anda akan sangat mengagumi apa yang anda lihat di cermin. Dan tiba saatnya nanti anda dapat berucap pada diri sendiri “Enjoy! You have earned it through your hard works.”Semoga bermanfaat. ^_^
Tidak ada komentar:
Posting Komentar